Yemeği planladı, 6 ayda 27 kilo verdi! ‘Bu kuralları uygulayarak 38 bedene düştüm’
TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı TipiKilo vermek, pek çok kişi için zorlu bir yolculuk olabilir. Ancak diyetisyen Temple Stewart, bu süreci başarıyla tamamlayarak ilham verici bir dönüşüm hikayesi yazdı. Bir yıldan kısa sürede 46 bedenden 38 bedene inen Stewart, sadece kilolarını vermedi, aynı zamanda sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla bu başarısını kalıcı hale getirdi.
Stewart, sosyal medyada paylaştığı deneyimlerinde, yoğun bir anne ve çalışan bir profesyonel olarak kilo vermenin kesinlikle mümkün olduğunu vurguluyor. Peki, Temple Stewart bu etkileyici değişimi nasıl başardı?
Sağlıklı beslenmenin sürdürülebilir olması için planlama şart. Temple Stewart, özellikle dışarıda geçirilen yoğun günlerde yemeklerini önceden hazırlamanın önemine dikkat çekiyor. “Dışarıda olacağım günler için yemeklerimi planlıyorum. Sağlıklı seçenekler hazırlayıp yanımda taşıyorum” diyor.
Bir dergide yayımlanan bir çalışma, yemek planlaması yapan bireylerin daha sağlıklı beslendiğini ve obezite riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Ayrıca, dışarıda hazırlanan yemeklerin sık tüketilmesi, kardiyovasküler hastalıklar, kanser ve erken ölüm riskini artırabiliyor. Bu nedenle, evde hazırlanan yemekler hem sağlığı koruyor hem de kilo kontrolüne katkı sağlıyor.
Gün içinde enerji düşüşleri ya da ani açlık krizleri, sağlıklı beslenme düzenini bozabilir. Temple Stewart, bu durumu önlemek için çantasında ve arabasında her zaman protein ağırlıklı atıştırmalıklar bulunduruyor. “Canım bir şey çektiğinde, bu atıştırmalıklar sayesinde sağlıksız seçeneklere yönelmiyorum” diyor.
Temple Stewart, bu süreçte düzenli egzersizin kritik bir rol oynadığını vurguluyor. Haftada 2-3 kez ağır ağırlıklarla güç antrenmanı yapan Stewart, bu alışkanlığın hem fiziksel hem de zihinsel sağlığına etki ettiğini vurguluyor. Güç antrenmanları, sadece spor salonunda yapılmak zorunda değil. Evde dambıl ya da kendi vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizler bile büyük fark yaratabilir. Squat, plank ya da şınav gibi temel hareketlerle başlayarak siz de kas kütlenizi güçlendirebilirsiniz.
Temple Stewart, sindirim sistemini rahatlatmak ve yeme düzenini stabilize etmek için haftada birkaç kez akşam yemeklerini erken saatlere çekiyor. “Bu alışkanlık, hem daha iyi uyumama hem de gün içinde daha enerjik hissetmeme yardımcı oluyor” diye belirtiyor. Ayrıca, geç saatlerde ağır yemekler yemekten kaçınmak, sindirim sorunlarını azaltabilir. Siz de akşam yemeklerinizi gün batımından birkaç saat önce yemeyi deneyebilirsiniz.
Hareket, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazlarından. Stewart, gün içinde aktif kalmaya özen gösteriyor. “Çocuklarımın antrenmanlarında onlarla birlikte hareket ediyorum, yürüyüş yapıyorum. Bu, günlük hareket miktarımı artırıyor” diyor. En önemli kurallarından biri ise kendini asla aç bırakmamak. “Kendimi kötü bir karar verecek kadar aç bırakmıyorum” diyor.
Haber Kaynak : MILLIYET.COM.TR
“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”
